• 01.jpg
  • 02.jpg
  • 03.jpg

 שאלות נפוצות אודות התעמלות בונה עצם, אוסטאופורוזיס ובריחת סידן

 

התשובות באדיבות סמדר אייל, מייסדת המרכז הארצי להתעמלות בונה עצם

 

ש: מהי הפעילות הפיסית  הטובה ביותר למניעת וטיפול באוסטיאופורוזיס?

פעילות ממוקדת המבוססת על הפעלה דינמית של השרירים בהתנגדות ובעומס על אזורים המועדים לשברים במטרה להגביר את בנית העצם באותם אזורים
 

 

ש: האם ניתן להתחיל להתעמל גם אחרי שנים רבות בהן לא עסקנו בפעילות גופנית?   

בכל גיל ובכל שלב בחיים חשוב ואפשר להתעמל אין בעיה להתחיל להתעמל בגיל מבוגר, אלא עם יש הוראה האוסרת זאת של רופא מטפל.
 

 

ש: אילו בדיקות מומלץ לבצע לפני תחילת הפעילות?

לפני התחלה של כל פעילות גופנית, ובמיוחד אם לא הייתה פעילות כזאת זמן ממושך, כדאי להתייעץ עם רופא ולבצע בדיקות לצפיפות העצם.\

 


ש: מהי הכשרתם של המורים המלמדים בשיעורי התעמלות בונה עצם?

מורים המלמדים התעמלות בונה עצם במסגרת המרכז הארצי להתעמלות בונה עצם צריכים להיות:
א.  מורים לחינוך גופני פיזיותרפיסטים/מדריכי גיל הזהב
ב.  מורים שעברו קורס הכשרה מקיף הכולל מתן פתרונות לבעיות הבריאותיות לגיל המבוגר

 


ש: מהן מטרות המרכז?

1. הגברת המודעות לחשיבות פעילות גופנית בונה עצם
2. בניית מערך תרגילים אופטימליים לחיזוק העצם
3. מתן פתרונות בנושא של פעילות גופנית   לכלל אוכלוסיית הגיל 50+

 

 

ש: כמה פעמים בשבוע מומלץ להתעמל?

ההמלצות הן על כל יום חצי שעה הליכה משולבת בהתעמלות במעמס. אני ממליצה על 3 פעמים בשבוע. מרבית המתעמלות מתמידות פעמיים בשבוע, פעם בשבוע זה עבור "המצפון" בלבד.
              

 

ש: היכן ממוקמים המרכזים שלכם ברחבי המדינה?
המרכז הראשי ממוקם בבית חשמונאי  –שם ניתן להתעמל כל יום וזה באמת פתרון נהדר לכל מי שרוצה לקחת את הנושא ברצינות. יתר המרכזים פזורים ב-10אזורים ברחבי הארץ בהם מתעמלים פעמיים בשבוע בלבד.

 

לפרטים על המרכז הקרוב לביתך 050-2099224  072-2369955


ש: האם המרכז מקבל סיוע מקצועי?
כן המרכז עובד בקשר הדוק מאז היווסדו עם חברות תרופות וכן עם המרכז לבריאות האישה. צוות רפואי הכולל גניקולוגים, אנדוקרינים [מטבולים} ותזונאים מסייע למרכז בכל פניה והכוונה לגבי תוצאות הבדיקות, מה מותר לאותה אישה לעשות וכמו כן המלצות לגבי המשך טיפול. המרכז לבריאות האשה  הינו הגוף המקשר בין הפעילות הגופנית  לבין החלק הרפואי –האבחון והטיפול  בכך יחודו של המרכז להתעמלות בונה עצם  משאר המקומות שאין לפעילות ההתעמלות שלהם מתן תשובות רפואיות ותמיכה רפואית .הינו הגוף המחבר בין החלק המעשי, התעמלות לבין החלק של– האבחון והטיפול . ובכך למעשה ייחודו משאר פעילות ההתעמלות בונה עצם הקיימים בשוק.

 


ש: אלו פעילויות מיוחדות  מקיים המרכז?
1. קבוצות התעמלות בונה עצם ב-10מרכזים ברחבי המדינה
2. בית ספר להכשרת מורים בשיטת התעמלות בונה עצם  בשיתוף עם אוניברסיטת ת"א –קמפוס שיאים. עד כה הוכשרו מעל  780 מורים ברחבי המדינה.ונפתחו 48קורסים  ייחודים בנושא
3. הכשרת סגל מקצועי-מורים לחינוך הגופני הכוללת הרצאות רופאים, סדנאות, פעילות ומערך תרגילים חדש ומתן פתרונות  לתרגילים בעיתיים.ולתוכניות מניעה
4. כנסים וימי עיון לקהל הרחב הכוללים פעילות גופנית – הרצאות בריאות וסדנאות באיכות חיים.
5. סדנאות בבתי מלון מספר ימים בהם משתפים הנופשים בסדנאות הליכה התעמלות  תזונה ועוד מגוון נושאים  ייחודיים בתחום

 


ש: תרומת  ההתעמלות בונה עצם לגוף   בנוסף לבניית העצם?
ללא ספק בשלב הראשון מורגש שיפור ניכר בשיווי המשקל, קורדינציה ,גמישות וכושר גופני.
תרומה חשובה נוספת היא לחיזוק שרירי רצפת האגן {למניעת דליפות שתן} ראה המשך לשיפור הסקס תרומת ההתעמלות  לחיזוק העצם  מושגת  בשלב מאוחר לאחר התמדה של שנה לפחות. המשקל, הקורדינציה,

 


ש: האם בעזרת ההתעמלות בונה עצם ניתן לחזק שרירי הבטן והישבן שכל כך חשובים בגילאים הללו?
בוודאי, כל תרגילי ההתעמלות בונה עצם בזמן ביצוע התרגיל מכווצים את שרירי הבטן העמוקים/ הרוחביים ובמקביל מותחים את זקפי הגב  ובכך עובדים על השרירים המייצבים של הבטן ובנוסף לומדים לנשום נכון ובכך משפרים את איכות החיים.

 

 

ש: כיצד ניתן לשפר את הסקס בעזרת התעמלות בונה עצם?
כל תרגיל של בנית העצם מתחיל בכווץ רצפת האגן,  במשך שיעור  מבצעים כ 500 כיווצים של הנרתיק, נשים מדווחות שתוך כדי קיום יחסי מין הן ממשיכות לכווץ את הנרתיק וזה משפר מאוד את יחסי המין. מה עוד שהגמישות , הכושר והנשימה  משתפרים בצורה מהירה  ועוזרים   מאוד לשילוב המושלם של המישגל. הכווצים  מסיעים  מאוד  לרטיבות  במקום{אחת הבעיות של נשים מבוגרות-יובש בנרתיק}. בקיצור, מיום ליום מתקשרים  יותר ויותר גברים שמבקשים לשלוח את נושותיהם לשיעורים-הצלחה מובטחת.

 

 


ש: כיצד ניתן לשלב גם התעמלות  בבית  ,הרי שוכחים את כל התרגילים שהיו בשיעור?
יש היום ערכת קלטות "עצם העניין " ששה שיעורים  בני 30 דקות ברמת ביצוע ועריכה מושלמים וכן רצועה וכדור מיוחד +ספרון בריאות  ושובר לארוחת בריאות אצלך בבית –עשירה בסידן

 


ש: האם יש המלצה על תוסף מזון יהודי לבניית עצם ?
יש היום פתרון נפלא לנושא  -"סידן חכם "מיוצרות מאצות ים וספירולינה המכילים ויטמינים מקבוצת d אשר גורמים לספיגה מהירה וקלה במעיים וקליטתו בעצמות 97% ממנו ישירות לעצם וכבר אחרי מספר חודשים  ניתן לראות בבדיקה את השינוי של רמה וכמות הסידן .

 



ש: האם יש לכם במרכזים גם אפשרות ש לקבל שיעורים פרטיים ?

אכן, יש היום  עשרות מורות בפריסה ארצית שיכולות להגיע לביתך ולהעביר לך שיעור  בביתך ללא צורך לצאת מהבית .המורה מביאה את הציוד איתה בנוסף מתאימה לך את השיעור למצבך הגופני ולקצב האישי המתאים רק לך.
 

 

 
דוא"ל:
נושא:
תוכן: